30 کلمه انگلیسی مرتبط با فیتنس و ورزش

فیتنس وضعیتی است که در آن فرد از سلامت جسمانی مناسبی برخوردار است. عبارت Fitness وضعیت ماهیچه‌ها، استقامت یا پایداری، انعطاف پذیری و در کل وضعیت بدنی شما را توصیف می‌کند. معمولاً این واژه در زبان انگلیسی به صورت مختصر Fit مورد استفاده قرار می‌گیرد. وقتی می‌گوییم فردی Fit است؛ به این معنی است که او سالم و قوی است.

در این مطلب قصد داریم به کلمات انگلیسی مرتبط با فیتنس و ورزش که عمدتاً عامیانه هستند، نگاهی بیاندازیم. آشنایی با این لغات و اصطلاحات برای شما الزامی است. فرض کنید وسط یک کلاس ورزشی، مربی انگلیسی زبانتان به شما می‌گوید burpee را انجام بده؛ شما که نمی‌خواهید منتظر بمانید و تازه به این فکر کنید که این کلمه به چه معنی است. زیاد جالب نیست تازه آن وقت به دنبال معنی آن بگردید.

چه شب‌ها و روزهای خود را در باشگاه سپری کنید و چه یک مبتدی باشید، چه اهل کیک بوکسینگ باشید و چه اهل دوچرخه سواری یا یوگا؛ می‌توانید ضمن آشنایی با این اصطلاحات انگلیسی در زمان خود صرفه جویی کنید تا در مواقع اضطراری مجبور نشوید به دنبال معنای آنها بگردید. پس بیایید در این مطلب شبکه مترجمین راستین این کلمات را مرور کنیم.

 

کلمات فیتنس و تناسب اندام به انگلیسی

بیایید با برخی واژگان رایج شروع کنیم. تماشای بازی های المپیک 2020 به ما نشان داد که این کلمات چگونه در زبان انگلیسی روزمره مورد استفاده قرار می‌گیرند. در ادامه چند کلمه یا عبارت رایج را مورد بررسی قرار می‌دهیم که احتمالاً تاکنون نشنیده‌اید.

 

1. Work out

با ساده‌ترین این کلمات کارمان را شروع می‌کنیم. Work out به معنی ورزش کردن است. این کلمه می‌تواند به معنای هر چیزی باشد از رفتن به باشگاه و شرکت در کلاس ورزشی گرفته تا دویدن.

One of my favorite hobbies is working out.

یکی از سرگرمی‌های مورد علاقه من ورزش کردن است.

 

2. To be/to stay in shape

In shape به این معنی است که بدن کسی روی فرم است. هر چند این کلمه از نظر تحت اللفظی یا بصری به بدن یک فرد اشاره دارد؛ اما در اصل بیانگر آن است که شخصی سلامت و سرحال است.

I really want to stay in shape, so my New Year's Resolution is to go to the gym more.

من واقعاً دوست دارم همچنان روی فرم بمانم؛ به همین دلیل تصمیم دارم در سال جدید بیشتر به باشگاه بروم.

 

3. Toned

این کلمه به تونوس عضلانی اشاره دارد. این بدان معنی است که حجم عضله در بدن یک فرد زیاد و حجم چربی پایین است؛ به همین دلیل شما به راحتی می‌توانید شکل ماهیچه‌های او را ببینید.

I don't want to lose more weight. I just want to be toned

من نمی‌خواهم بیشتر وزن کم کنم. من می‌خواهم همچنان ماهیچه‌های ورزیده‌ای داشته باشم.

 

4. In Good Condition

شبیه عبارت in shape می‌باشد و به این معنی است که بدن یا قسمتی از آن سالم است و به خوبی کار می‌کند.

Your heart is in good condition.

قلب شما در شرایط مناسبی قرار دارد.

 

5. Aerobics/Cardio

Aerobics در لغت به معنای "با اکسیژن" است و Cardio مخفف ورزش‌های هوازی است. هر دو واژه به تمرینات ورزشی اشاره دارند که بر تقویت توان و استقامت بدن از طریق انجام فعالیت‌هایی که ضربان قلب و تمرکز را بالا می‌برند، تمرکز می‌کنند. ورزش‌هایی مانند دویدن، قدم زدن، راه رفتن یا شنا کردن هر کدام نوعی از ورزش‌های هوازی هستند.

I want to focus on building my endurance, so I'm taking an aerobics class.

من می‌خواهم روی افزایش استقامتم کار کنم؛ پس در کلاس ایروبیک شرکت می‌کنم.

I'm not a huge fan of weight lifting, but I love cardio.

من زیاد طرفدار وزنه برداری نیستم؛ اما عاشق ورزش‌های هوازی هستم.

 

6. Lifting

مخفف عبارت Weight lifting به معنی وزنه برداری است که در آن از وزنه‌هایی مانند دمبل و کتل بل برای عضله سازی استفاده می‌شود.

I didn't use to lift much but I got really into it last year

من قبلاً چندان تمایلی به وزنه برداری نداشتم اما پارسال به صورت جدی آن را شروع کردم.

 

7. Body Weight

این عبارت به ورزش‌هایی اشاره دارد که در آنها از وزن بدن برای ساخت عضله یا افزایش استقامت بدن استفاده می‌شود.

After my injury, my physical therapist recommended I don't lift with weights but instead do some body weight exercises.

فیزیوتراپیست پس از آسیب دیدگی به من توصیه کرد که دیگر وزنه بلند نکنم؛ اما در عوض ورزش‌های بادی ویت را انجام دهم.

 

8. Loosen up/Warm up

به حرکات کششی یا ورزش های سبکی اشاره دارند که قبل از شروع برنامه یا تمرین ورزشی انجام می‌دهید و هدف از آنها بالا بردن ضربان قلب و شل کردن ماهیچه‌هاست. به این کارها در اصطلاح Warm up گفته می‌شود.

It's better to start with a warm up before jumping into some more difficult exercises.

بهتر است قبل از شروع تمرینات ورزشی سخت، ابتدا بدن خود را گرم کنید.

 

9. Sets and Reps

Reps مخفف کلمه Repetitions (تکرار) است و به تکرار یک تمرین ورزشی در طول زمان اشاره دارد. اگر 5 بار حرکات فشاری را تکرار کنید؛ به این معنی است که این حرکات را 5 دفعه انجام داده‌اید. در عوض کلمه Sets به معنی مجموعه‌ای از تکرارهاست. اگر سه دست 10 تکراری یک ورزش را انجام دهید؛ به این معنی است که به صورت زیر ورزش کرده‌اید:

  • 10 تکرار قبل از مکث.
  • 10 تکرار دیگر قبل از مکث.
  • در انتها دست نهایی با 10 تکرار.

We are going to start with 4 sets of 12 reps of jumping jacks.

ما برنامه ورزشیمان را با 4 دست 12 تکراری حرکات پروانه‌ای شروع می‌کنیم.

 

10. Spot Someone

به معنی نظارت بر کسی است که وزنه برداری انجام می‌دهد. یعنی فردی پشت وزنه بردار می‌ایستد تا مطمئن شود وی به درستی وزنه را بلند کرده و با امنیت زمین می‌گذارد. اگر وزنه بلغزد یا فرد نتواند حرکت را به شکل صحیح به پایان برساند؛ مددکار ورزشی (Spotter) به او کمک می‌کند تا دوباره حرکت را شروع نماید.

Can somebody spot me?

آیا کسی می‌تواند مددکار من باشد؟

 

11. Cool down

متضاد عبارت Warm up به معنی گرم کردن است و در اصل بیانگر سرد کردن می‌باشد. پس از اتمام تمرین ورزشی بهتر است با انجام برخی حرکات کششی یا فعالیت‌های آهسته، ضربان قلب خود را کاهش دهید و اجازه دهید بدن دوباره به حالت سکون برگردد.

Alright, this is our last exercise before we cool down.

خب این آخرین تمرین ما قبل از سرد کردن است.

 

12. Lose/Shed Weight

کاهش وزن انگیزه اصلی برخی از افراد برای ورزش کردن است. عبارت Lose/shed weight به معنی کاهش وزن یا کاهش چربی بدن است.

After going to the gym, Jim lost a lot of weight.

جیم پس از رفتن به باشگاه وزن زیادی را از دست داد.

 

فیتنس

 

عبارات و کلمات انگلیسی مرتبط با اعضای بدن در زمان ورزش

بیایید با نحوه نام گذاری قسمت‌های مختلف بدن در زبان انگلیسی و گروه‌های ماهیچه‌ای که مربیان بدنسازی به آنها اشاره می‌کنند، نگاهی بیاندازیم.

 

13. Thighs

این کلمه به معنی ران است، و بیانگر قسمتی از بدن می‌باشد که بین زانو و لگن قرار دارد. Thighs یک گروه عضلانی قدرتمند هستند که به شما کمک می‌کنند پاهای خود را به سمت جلو هل دهید. وجود آنها برای لگد زدن یا راه رفتن ضروری است.

 

14. Quads

به عضلات چهار سر ران اشاره دارد که در قسمت جلوی آن قرار می‌گیرند. Quads بیشترین جرم گروه‌های عضلانی بدن را دارند، و وجودشان برای راه رفتن، پیاده روی و سایر فعالیت‌ها بسیار مهم است.

 

15. Calves

ماهیچه‌ای ضخیم و گرد در پشت ساق پاست که دقیقاً زیر زانو قرار دارد. این ماهیچه در هنگام راه رفتن، پای شما را به جلو هل می‌دهد.

 

16. Glutes

به عضلات گلوتس یا ماهیچه‌های سرینی اشاره دارد که در اصل همان عضلات بزرگ باسن هستند. وجود Glutes برای چمباته زدن یا جهش به جلو الزامی است.

 

17. Abs

مخفف Abdominal Muscles (عضلات شکمی) است که بالای معده قرار دارند. برای اینکه فردی Abs داشته باشد؛ باید حجم چربی بدن او بسیار پایین باشد. بسیاری از ورزشکاران به داشتن سیکس پک بسیار علاقه دارند؛ در این حالت عضلات شکم آنقدر فشرده و مشخص هستند که می‌توان هر 6 ماهیچه شکم را به وضوح دید.

 

18. Core

بیانگر عضلات شکم، معده و به طور کلی تنه است که از جمله آنها می‌توان به عضلاتی که از ستون فقرات محافظت می‌کنند اشاره کرد. اگر مربی انگلیسی به شما گفت Core خود را سفت کنید؛ به این معنی است که باید عضلات شکم و پهلوی خود را سفت نمایید.

 

19. Biceps

به معنی عضله دو سر بازو است که در قسمت بالای بازو، بین آرنج و شانه قرار دارد. وقتی شخصی بازوهای خود را خم می‌کند؛ برآمدگی عضلانی معروف به Bicep او به نمایش در می‌آید.

 

20. Triceps

عضله سه سر بازو است که در طرف دیگر عضله دو سر بازو قرار دارد. این عضلات در اصل ماهیچه‌های پشت بازوی بین آرنج و شانه هستند، و نقش مهمی در انجام صحیح تمرینات فشاری دارند.

 

 

تمرینات یا فعالیت های رایج ورزشی به انگلیسی

کلماتی که در ادامه با آنها آشنا می‌شویم؛ تمرینات و حرکات بدنی خاصی را به زبان انگلیسی توصیف می‌کنند. احتمالاً شما با این تمرینات در زبان مادری خود آشنایی دارید؛ پس بهتر است با آنها در انگلیسی نیز آشنا شوید.

 

21. Plank

این کلمه یک تخته چوب مستقیم را توصیف می‌کند. برای انجام تمرین Plank (پلانک) باید خود را به شکل یک تکه چوب مستقیم تصور کنید. برای انجام آن:

  • هر دو دست و پای خود را محکم بر روی زمین فشار دهید.
  • بدن خود را به بالا بکشید. شانه‌ها، باسن و پاهایتان باید در یک راستا قرار بگیرند.
  • یک دقیقه خود را در همین حالت نگه دارید.

در هنگام انجام این حرکت ورزشی می‌توانید آرنج‌های خود روی زمین فشار دهید؛ حال به این حرکت Lower plank می‌گویند.

 

22. Push-up

حرکت ورزشی Push-up (پوش آپ) شبیه پلانک است؛ با این تفاوت که در اینجا از زمین دور می‌شوید.

  • از حالت پلانک شروع کنید؛ پس باید خود را به صورت یک خط مستقیم از زمین دور کنید.
  • حال دوباره به سطح زمین برگردید؛ آرنج‌های خود را به حالت مربعی در آورید و به سمت بیرون نشانه بگیرید.
  • سپس بدنتان را به سمت بالا فشار دهید.

 

23. Squat

یک تمرین ورزشی رایج است که برای فرم دهی عضلات باسن و ران مورد استفاده قرار می‌گیرد. در آن بایستی

  • از حالت ایستاده شروع کنید، و پاها و زانوهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • نیمه بالایی بدن خود را پایین بیاورید و به عقب بنشینید. حال زانوها و انگشتان پایتان باید عمود بر هم باشند.
  • پشت خود را صاف کنید و باسنتان را زیاد بیرون ندهید.
  • باید فشار را در ناحیه ران و باسن خود احساس کنید.
  • دوباره بیاستید و قبل از اینکه بالا تنه خود را پایین بیاورید و یک حرکت دیگر انجام دهید، کمی مکث کنید.

برخی از افراد در هنگام انجام حرکت Squat (اسکات) از کش‌های ورزشی یا وزنه استفاده می‌کنند تا فشار تمرین را افزایش دهند.

 

24. Burpee

حرکت دشواری است؛ به همین دلیل ورزشکاران خیلی کم به سراغ آن می‌روند. اما Burpee (بورپی) ورزشی بسیار عالی برای افزایش قدرت و استقامت بدن است. برای انجام آن به شکل زیر عمل کنید:

  • سرپا بیاستید.
  • به سرعت به سمت زمین بیایید و یک حرکت پوش آپ انجام دهید.
  • سپس به سرعت به سمت بالا بپرید و دوباره روی زمین برگردید.
  • بعد از اینکه دوباره به زمین برگشتید؛ یک حرکت پوش آپ دیگر انجام دهید.

 

25. Jumping Jack

Jumping Jack یا حرکت پروانه یک تمرین هوازی عالی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. در آن ابتدا

  • سرپا بیاستید.
  • بپرید و پاهایتان را به سمت خارج باز کنید. همزمان دست‌های خود را بالای سر ببرید و به سمت آسمان بلند کنید. حالا بدن شما به شکل X درآمده است.
  • سپس پاها و دستان خود را به حالت اول برگردانید.

 

فیتنس

 

اصطلاحات غیر رسمی انگلیسی در مورد تناسب اندام

برخی از عبارت‌های متداول در زمینه فیتنس با زبان عامیانه غیر رسمی پیوند خورده‌اند. پس بیایید با هم برخی از این کلمات رایج را مورد بررسی قرار دهیم که در میان ورزشکاران انگلیسی زبان و فضاهای ورزشی رایج هستند.

 

26. Feel the burn

به این معنی است که باید روی احساس درد در عضلات بدن که در هنگام انجام حرکات کششی یا ورزشی سخت به شما دست می‌دهد، تمرکز کنید. این حالت چیزی شبیه سوختن است، اینطور نیست؟

 

27. Don't forget leg day

این اصطلاح بین ورزشکاران و کسانیکه همیشه پای اینترنت هستند بسیار رایج است. بسیاری از افراد و به ویژه مردان ترجیح می‌دهند برای زیبایی بر روی عضلات بازو یا شکم خود کار کنند، و عضلات پا را فراموش می‌کنند. اما کار کردن فقط بر روی بالا تنه باعث می‌شود هیکل فرد نامتعادل به نظر برسد.

 

28. Push through/Crush it/You got this

این عبارت‌ها یک نوع تشویق هستند. فرض کنید دوست انگلیسی زبان شما در حال وزنه زدن است؛ شما با استفاده از این عبارت‌ها می‌توانید او را تشویق کنید.

 

29. Ripped/Jacked/Shredded

همه این کلمات شبیه واژه Fit هستند. آنها به فردی اشاره دارند که فوق العاده بدن متناسبی دارد و عضلاتش کاملاً برجسته شده‌اند.

I want to go to the gym so I can be ripped.

من می‌خواهم به باشگاه بروم تا اندام کاملاً ورزیده‌ای پیدا کنم.

That guy is jacked.

آن پسر چقدر خوش هیکل شده است.

 

30. Gains

یک اصطلاح عامیانه است که به برجسته شدن عضلات اشاره دارد. از Gains می‌توانید برای اشاره به کسیکه بر روی عضلات خود کار نموده و آنها را برجسته کرده است استفاده کنید.

 

ورزش را بدون دغدغه شروع کنید

ورزش کردن همیشه آسان نیست؛ اما نتایجی که به بار می‌آورد همیشه ارزشمند است. اما ورزش همزمان با تقویت زبان انگلیسی چیز دیگری است و حقیقتاً یک بازی برد برد است. چه بخواهید با دوستان انگلیسی زبانتان به باشگاه بروید و چه بخواهید با آنها در مورد تمرینات ورزشی خود چت کنید؛ این مقاله همیشه به کمکتان می‌آید.

برخی از اصطلاحات ورزشی و فیتنس انگلیسی، پا را از دنیای ورزش فراتر نهاده و وارد زندگی روزمره شده‌اند. پس اگر دفعه بعد با دوستان خود به باشگاه رفتید؛ سعی کنید حتماً از کلمات و عباراتی که در اینجا یاد گرفته‌اید استفاده کنید. حال اگر مربیتان از شما بخواهد glutes یا biceps خود را تقویت نمایید؛ دیگر سردرگم نمی‌شوید. اما باید در هنگام انجام این تمرینات بسیار مواظب باشید و آنها را به شکل صحیح انجام دهید. انجام نادرست این حرکات به شما آسیب می‌رساند.